시니어 여성의 건강을 위해서는 골반, 복부, 허리를 중심으로 한 근육 강화가 필수적이다. 골반은 브리지와 사이드 클램 같은 운동으로 안정성을 높이고 요실금과 허리 통증을 예방할 수 있다. 복부는 데드버그와 힐 탭을 통해 허리 부담 없이 코어를 강화해 척추를 안정적으로 지탱한다. 허리는 버드독과 고양이-소 자세로 근력과 유연성을 동시에 향상시켜 통증 완화에 효과적이다. 모든 운동은 하루 20분, 주 3~4회 꾸준히 진행하면 체형 교정과 통증 완화에 도움 된다. 운동 전후 스트레칭과 적절한 휴식, 단백질 섭취를 병행하면 부상 위험을 줄이고 효과를 극대화할 수 있다. 목표는 단기간 다이어트가 아니라 건강한 자세와 통증 없는 일상생활 유지다. 골반 근육 강화의 중요성과 기본 루틴시니어 여성의 신체에서 노화가 가..