underbulldog-f 님의 블로그

시니어 홈트레이닝은 거창한 운동보다 일상 속에서 꾸준히 실천 가능한 ‘루틴형 스케줄’이 핵심입니다. 아침엔 가벼운 스트레칭으로 하루를 열고, 오후엔 유산소+근력 자극으로 활동성을 높이며, 저녁엔 밸런스 및 인지 자극 루틴으로 몸과 뇌를 정리하세요. 하루 10~15분의 습관이 노년의 건강한 삶을 지켜주는 가장 강력한 운동법입니다.시니어 남성과 전립선 건강의 관계전립선은 남성 생식기관의 일부로, 방광 아래 위치해 요도 주변을 감싸고 있다.나이가 들수록 전립선은 자연스럽게 커지는 경향이 있으며, 특히 50세 이후부터는 ‘전립선비대증’ 혹은 '배뇨 장애'로 불편을 겪는 남성들이 늘어난다.소변이 자주 마렵거나, 잔뇨감이 심하고, 밤에 자주 깬다면 이미 전립선 건강이 약화되고 있을 가능성이 높다.하지만 좋은 소식도..

시니어 홈트레이닝, 왜 ‘루틴형’이어야 할까? 노년기에는 체력, 유연성, 균형 감각 등 신체 기능이 점차 저하된다. 단지 나이가 들어서 그렇다기보다, 신체 활동의 부족이 더 큰 원인이다. 하지만 무작정 고강도 운동을 시작하는 것은 오히려 부상과 통증을 유발할 수 있다. 그렇기에 시니어 홈트레이닝은 무리 없는 루틴형, 일상 밀착형이어야 한다. 루틴형 홈트레이닝이란, 특별한 운동기구 없이도, 정해진 시간대에 가볍게 반복할 수 있는 구조를 말한다. 예를 들어, 아침엔 스트레칭, 점심 이후엔 유산소 걷기 대체 운동, 저녁엔 밸런스와 코어 자극 운동 등이다. 이렇게 하루를 ‘소화 가능한 단위’로 나누면, 부담 없이 운동을 생활화할 수 있다. 또한 시니어는 운동 지속성과 안전성이 매우 중요하다. 간단한 동작이라..