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시니어를 위한 생활 밀착형 홈트레이닝, 재미있고 꾸준하게 근육을 지키는 법앉아서 보는 시간이 운동 시간이 되는 법시니어의 하루를 살펴보면 많은 시간이 TV를 시청하거나 앉아서 보내는 시간으로 채워져 있다. 이 같은 좌식 생활은 근감소증과 낙상 위험을 높이는 주요 원인 중 하나다. 하지만 시니어가 하루 몇 시간씩 운동에 투자하기란 쉽지 않다. 날씨, 체력, 장소 등 여러 제약이 따르기 때문이다.그렇다면 발상의 전환이 필요하다. 앉아 있는 시간을 ‘움직이는 시간’으로 바꾸는 것, 바로 이것이 시니어 홈트레이닝의 핵심이다. 특히 TV를 보며 가볍게 실천할 수 있는 간단한 근력 강화 운동 루틴은 부담 없고 꾸준히 실천하기 좋다.TV 앞에서 따라 할 수 있는 운동은 특별한 도구가 없어도 되고, 반복 동작을 습관처..

노화로 인한 근육 감소를 막기 위한 집에서 실천 가능한 운동 루틴근감소증, 시니어에게 놓치면 안 되는 신호근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들며 자연스럽게 발생하는 근육량과 근력의 감소 현상이다. 보통 40세 이후부터 해마다 1%씩 근육이 줄어들고, 70세 이후에는 그 속도가 더 빨라진다. 특히 시니어의 경우 하체 근육 감소는 낙상, 골절, 보행 장애의 주요 원인이 되며, 이는 곧 일상 자립성 상실로 이어진다.근감소증은 단지 체력이 약해지는 수준을 넘어서, 당뇨, 고혈압, 심장질환 등의 만성질환과도 밀접한 관련이 있다. 근육은 혈당을 저장하고, 신진대사를 조절하는 역할도 하기 때문이다. 즉, 근감소는 곧 건강 전반의 악화로 이어진다.그렇다면 근감소증을 막기 위해 가장 현실적이고 지속 가능한 방법은 ..

외출이 어려운 날에도 건강을 지키는 실내 운동 루틴, 무릎 부담 없이 전신을 움직이는 시니어 맞춤 순환운동고령자에게 ‘걷기’가 어려운 날도 있다걷기는 가장 기본적이고 자연스러운 유산소 운동이지만, 시니어에게 항상 쉬운 운동은 아니다. 무릎 통증, 허리 통증, 균형감각 저하, 날씨 변화, 외출 불편 등 다양한 이유로 매일 걷기를 실천하는 것이 현실적으로 어렵다. 특히 관절이 약해진 고령자에게 무리한 외출은 오히려 통증을 유발하거나 낙상의 위험을 높일 수 있다.이럴 때 대안으로 주목할 수 있는 것이 바로 집 안에서 하는 순환운동 프로그램이다. 순환운동이란 여러 가지 간단한 동작을 일정 시간 동안 반복적으로 이어서 수행하는 운동 방식으로, 짧은 시간 동안 전신을 고르게 움직이고 혈액순환을 촉진할 수 있다는 점..