시니어 여성에게 골반·복부·허리 건강은 일상 활동과 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소다. 나이와 함께 찾아오는 근육량 감소, 호르몬 변화, 골밀도 저하로 인해 이 부위의 안정성이 약화되면 허리 통증, 골반 불균형, 복부 비만이 쉽게 발생한다. 본 글에서는 시니어 여성이 집에서 안전하게 실천할 수 있는 골반·복부·허리 강화 홈트레이닝 루틴을 소개한다. 브리지, 사이드 레그 리프트, 시니어 크런치, 무릎 당기기, 버드독, 고양이-소 스트레칭 등 무리 없는 동작을 중심으로 구성했으며, 운동 전후 스트레칭, 생활습관 관리, 단백질 섭취, 올바른 자세 유지 등 지속성과 효과를 높이는 팁까지 담았다. 꾸준히 실천하면 통증 예방과 자세 개선, 하체 안정성 강화, 복부 탄력 회복이 가능하다.시니어 여성의 골반·복부·허리 ..