underbulldog-f 님의 블로그

“몸을 움직이며, 뇌도 함께 운동하세요” 시니어의 뇌 건강은 단순한 기억력 훈련이 아니라, 신체와 인지를 함께 자극하는 ‘복합 운동’으로 지킬 수 있습니다. 걷기와 숫자 세기, 손동작과 언어 자극, 감각 활용 등 일상 속에서 충분히 실천 가능한 루틴만으로도 뇌 활성화에 큰 도움을 줍니다. 중요한 건 꾸준함과 즐거움. 하루 15분, 몸과 뇌를 함께 움직이면 건강한 노후를 만들 수 있습니다.시니어에게 '인지 자극'이 중요한 이유나이가 들수록 자연스럽게 찾아오는 현상 중 하나는 인지 기능의 저하다.단어가 잘 기억나지 않거나, 약속을 깜빡하고, 계산이 느려지는 등의 증상은 많은 시니어가 겪는 현실이다.그렇다고 해서 단순히 ‘노화 탓’이라며 방치해서는 안 된다. 뇌는 평생 훈련 가능한 장기이기 때문이다.실제로 최..

“무릎이 약해도 하체는 반드시 지켜야 합니다”스쿼트가 어렵다고 하체 운동을 포기할 필요는 없습니다. 의자에서 앉았다 일어나기, 침대 가장자리 다리 펴기 등 일상에서 무릎 부담 없이 실천할 수 있는 루틴만으로도 하체 근력은 충분히 단련됩니다. 중요한 것은 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 습관입니다. 지금 할 수 있는 동작부터 차근차근 시작하세요. 매일의 10분이 미래의 건강을 바꿉니다.시니어에게 스쿼트가 어려운 이유, 그리고 대안의 필요성하체 근육은 시니어의 일상 기능을 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다.일어나기, 걷기, 계단 오르기, 균형 잡기—all of these begin with 다리 근육의 힘과 유연성에서 출발한다.하지만 고령자의 경우 가장 기본적인 하체 운동인 '스쿼트'조차도 큰 부담이 될 수 ..