underbulldog-f 님의 블로그

만성 요통 시니어를 위한 부드러운 척추 안정화 루틴 홈트레이닝

약해진 허리를 지탱하는 핵심은 ‘강한 척추’가 아닌 ‘지속 가능한 루틴’입니다.시니어 만성 요통의 원인과 척추 안정화의 중요성노화가 진행되면서 허리 통증은 시니어 세대에게 일상적인 고통으로 자리 잡습니다. 단순한 근육 뻐근함부터 디스크 퇴행, 척추협착증, 요추전만 감소, 근감소증, 심지어 심리적 긴장으로 인한 통증까지 다양한 원인이 겹쳐 만성화되는 것이 특징입니다.특히 시니어는 젊은 층과 달리 회복력은 느리고 손상 위험은 더 크기 때문에, 통증 발생 이후 ‘쉬기만 하는’ 전략은 오히려 허리 근육을 더 약화시키고, 자세 불균형을 심화시키는 결과로 이어집니다. 그래서 더욱 중요한 것이 바로 척추 안정화(Lumbar Stabilization)입니다.척추 안정화는 단순히 복부 운동을 하는 것이 아닙니다. 척추를..

거북목 개선을 위한 시니어 상체 자세 교정 홈트레이닝

등 굽고 목 앞으로 빠진 시니어 자세, 집에서도 바로잡을 수 있습니다시니어에게 거북목이 더 위험한 이유‘거북목 증후군’은 고개를 앞으로 빼고 등을 구부린 자세가 습관화되어 목의 정렬이 흐트러지고, 어깨와 척추에 부담을 주는 증상입니다. 주로 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 젊은 세대에게 흔하지만, 시니어 세대에게도 결코 예외가 아닙니다.특히 노화로 인한 근육량 감소(근감소증), 관절 유연성 저하, 뼈 밀도 감소, 척추 후만증(등굽음) 등의 복합적인 이유로 시니어는 거북목에 더 취약합니다.거북목이 심화되면 단순한 통증을 넘어서 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.목 디스크와 신경 압박호흡 기능 저하 (폐가 눌려 깊은 호흡 어려움)두통, 어지럼증, 집중력 저하균형감각 저하로 인한 낙상 위험 증가외형적..