헬스장이나 기구 없이도 가능한 벽 활용 근력 운동을 소개합니다. 벽 푸시업, 스쿼트, 플랭크 등은 상체·하체·코어를 안전하게 강화하며, 관절 부담을 줄여 시니어도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 건강한 운동 루틴을 확인하세요. 근력 운동과벽 활용 운동의 필요성2025년 현재, 신체 건강 관리에서 가장 강조되는 부분 중 하나가 바로 근력 유지와 강화다. 특히 40대 이후부터는 매년 평균 1%씩 근육량이 감소하고, 60대 이후에는 근손실 속도가 더 빨라져 일상생활 수행 능력에 직접적인 영향을 미친다. 이로 인해 계단 오르기, 무거운 물건 들기 같은 기본적인 활동이 힘들어지고, 낙상 위험과 만성 질환 발병률이 높아진다. 근육은 단순히 움직임을 위한 기관이 아니라, 대사 건강을 유지하는 핵심 요..