“운동은 특별한 시간이 아닌 습관이다” – 생활 밀착형 움직임의 중요성시니어 건강관리의 핵심은 무리하지 않고 꾸준히 신체를 움직이는 것이다. 많은 고령자들이 ‘운동’이라는 단어에 부담감을 느낀다. ‘헬스장에 가야 하나?’, ‘운동복을 입고 시작해야 하나?’ 등, 거창하게 생각할수록 실천은 멀어진다. 하지만 운동은 꼭 시간을 내어 해야 하는 일이 아니다. 하루 루틴 속에 자연스럽게 녹여내면 체력 소모에 대한 부담 없이 일상 자체가 건강한 운동의 연속이 될 수 있다.예를 들어, 아침에 일어나 침대에서 일어날 때 가볍게 무릎을 쭉 펴고 접으며 5회 정도 다리 스트레칭을 하면 혈액순환에 도움이 된다. 세수를 하거나 설거지를 할 때는 발 뒤꿈치를 들었다 놓기를 반복해 하체 근육을 자극할 수 있다. 이러한 습관은 ..