시니어에게 하체 운동은 단순한 근력 유지가 아니라 혈액순환을 촉진하는 핵심 건강 습관입니다. 종아리·허벅지·둔근은 ‘보조 심장’ 역할을 하여 정맥혈을 심장으로 밀어 올리고, 부종·하지정맥류·냉증 예방에 도움을 줍니다. 의자 스쿼트, 종아리 들기, 발목 펌핑, 사이드 스텝 등은 집에서도 안전하게 실행 가능한 루틴입니다. 여기에 30~40분마다 자세를 바꾸고, 수분 섭취·족욕·혈관 탄력 식단을 병행하면 효과가 배가됩니다. 시니어에게 맞는 강도 조절과 꾸준한 실천이 무엇보다 중요합니다. 시니어 혈액순환 촉진을 위한 하체 중심 홈트레이닝 루틴 안내. 종아리·허벅지·발목 강화 운동과 생활 속 순환 습관으로 부종·하지정맥류를 예방하고 전신 활력을 높이는 안전하고 효과적인 시니어 맞춤 운동법을 소개합니다.시니어와 하..