몸과 마음을 함께 돌보는 시간, 시니어를 위한 20분 통합 루틴시니어의 건강은 단순한 운동만으로 지켜지지 않습니다. 명상과 가벼운 움직임을 결합한 루틴은 몸과 마음을 동시에 회복시켜주는 효과적인 방법입니다. 하루 20분, 호흡을 가다듬고 몸의 감각에 집중하는 습관은 스트레스 완화, 근육 활성화, 인지력 향상까지 돕습니다.조용한 공간에서 시작하는 이 루틴은 단순한 홈트가 아닌, 삶의 질을 높이는 ‘하루의 건강 명상’입니다.왜 ‘명상+움직임’ 루틴이 시니어에게 필요할까?노화는 단순히 신체 기능만 떨어지는 것이 아니다. 많은 시니어들은 불안, 우울감, 외로움 등 심리적인 어려움과 함께수면 장애, 관절통, 무기력증 같은 신체 증상도 겪는다.이때 단순히 몸을 움직이는 운동이나, 가만히 앉는 명상만으로는 시니어의 ..
