“통증은 줄이고 관절 기능은 살리는 부드럽고 안전한 홈트” 관절염 시니어에게 운동은 통증을 악화시키는 것이 아니라 오히려 완화에 도움을 줍니다. 저강도의 안전한 홈트레이닝은 관절 주변 근육을 강화해 하중을 분산시키고, 관절액 순환을 촉진해 움직임을 부드럽게 합니다. 상체는 어깨 원 그리기, 손목 펌핑 등 부드러운 스트레칭으로 가동 범위를 늘리고, 하체는 의자 다리 펴기와 의자 스쿼트 변형으로 무릎 부담을 최소화하며 근력을 강화합니다. 운동 후에는 스트레칭과 복식 호흡, 온열·냉찜질로 관절의 긴장을 풀어야 합니다. 꾸준한 실천은 통증 완화뿐 아니라 체중 관리와 낙상 예방, 일상 자립 능력 향상에도 효과적입니다.관절염 시니어에게 운동이 필요한 이유관절염이 있는 시니어 대부분은 “움직이면 아프다”는 이유로 활..
