시니어를 위한 3단계 순환 운동 루틴은 워밍업 스트레칭, 저강도 근력 운동, 유산소+정리 운동으로 구성됩니다. 관절에 무리를 주지 않으면서도 전신 순환과 근육 강화를 도모하는 이 루틴은 삶의 질 향상과 부상 예방에 효과적이며, 주 3회 이상 꾸준히 실시할 경우 신체 기능 개선에 도움이 됩니다.왜 시니어에게 ‘순환 운동’이 필요한가?나이가 들수록 신체 기능은 점진적으로 감소합니다. 근육량은 줄고, 혈액 순환은 느려지며, 관절의 가동 범위도 제한됩니다. 이러한 신체 변화는 넘어짐과 같은 사고 위험을 높이며, 생활의 독립성을 위협할 수 있습니다. 특히 노년기에는 관절이나 허리, 무릎에 부담이 적은 운동이 필수이며, 동시에 전신 순환을 돕는 ‘순환 운동(circuit training)’ 방식이 효과적입니다.순환..
