와“관절에 무리 없이, 체력과 건강을 동시에 챙기는 안전한 체중 관리 운동법” 시니어의 체중 감량은 건강 수명 연장과 관절 건강 유지에 필수적입니다. 저강도 순환 운동은 관절 부담을 최소화하면서도 심박수를 적절히 높여 지방 연소와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는 최적의 방법입니다. 상체는 벽 푸시업, 의자 크런치로 기초대사량을 높이고, 하체는 의자 스쿼트 변형과 무릎 걷기로 하체 근력을 강화해 체중 감량을 돕습니다. 운동 후에는 가벼운 스트레칭과 호흡 조절로 근육 긴장을 풀어야 하며, 꾸준한 실천과 단백질 중심의 식단을 병행하면 체중 관리뿐 아니라 관절 통증 완화, 낙상 예방, 일상 자립 능력 향상까지 기대할 수 있습니다.시니어에게 저강도 순환 운동이 필요한 이유시니어에게 체중 관리가 중요한 이유..
