넘어짐 걱정 없이, 실내에서 뼈 건강을 지키는 루틴골다공증 시니어에게 홈트레이닝이 꼭 필요한 이유 골다공증은 뼈의 밀도가 감소해 약해지는 질환으로, 특히 시니어 여성에게 많이 나타납니다. 여성 호르몬이 감소하는 폐경 이후 급격 하게 골밀도가 낮아지고, 남성보다 골절 위험이 2~3배 높아집니다. 골다공증이 있는 시니어는 넘어지기만 해도 손목, 엉덩이, 척추 등에 골절이 생길 수 있어 일상생활에 큰 제약을 받습니다. 하지만 많은 시니어가 운동을 피하거나 활동량을 줄이는 것이 오히려 더 위험합니다. 뼈는 자극이 있을수록 강해지며, 움직임이 줄어들수록 뼈는 더욱 약해집니다. 특히 적절한 하중(중력) 운동과 근력 운동은 뼈를 자극해 골밀도 유지와 회복에 매우 중요합니다.또한 골다공증이 있는 경우 균형 감각 훈련과..